今日からできる快眠１５カ条

１、朝はカーテンを開けて、日光を浴びましょう！

２、起きる時間は一定にしましょう

（仕事の日と休みの日は２時間以上のズレないように！）

３、朝食はたんぱく質を意識して取りましょう

４、昼寝は必要に応じて取りましょう

（１５時までに２０分以内）

５、カフェインは１４時以降は控えましょう！

６、１８時までに軽い運動を取り入れましょう

７、夕食は就寝３時間前までに済ませましょう

８、タバコは就寝１時間前まで

９、就寝１〜２時間前にお風呂に浸かりましょう（４０度ぐらいの温度）

１０、夜間は暖色の間接照明に切り替えましょう

１１、アルコールは就寝３時間前までに終わらせましょう

１２、就寝前のスマホなどブルーライトを避けましょう

１３、寝る前のストレッチなどリラックス習慣を取り入れましょう

１４、深い眠りのために、寝る前にコップ一杯の常温水を飲みましょう

１５、どんなに遅くても３時までには寝ましょう！