腰痛を撃退！ 効果的なストレッチ方法

腰痛を緩和するためのストレッチ方法をご紹介します。これらを日常的に取り入れることで、腰痛の改善が期待できます。

1. 仰向け膝抱きストレッチ 仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。この状態で10～15秒キープし、ゆっくりと元の状態に戻ります。これを3回繰り返しましょう。
2. 仰向けハムストレッチ 仰向けに寝て、片足を床につけたままもう片方の足を真上に持ち上げます。手で足首を持ち、膝を伸ばしたまま足を引き寄せます。15秒キープした後、ゆっくりとと戻って反対側も行いましょう。各足3回ずつ繰り返します。
3. 猫のポーズ 四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸めて頭を下げます。 次に、息を吐きながら背中を反らし頭を上げます。 この動作を5回繰り返しましょう。