睡眠に良い食べ物５選

眠りが浅かったり、なかなか寝付けないせいで、

疲れが十分にとれないというのはとても辛いです。

 

疲労回復・美肌などいろんな相乗効果がある睡眠に良い食べ物を

今回ご紹介しますね

 

☑️ アーモンド

 

アーモンドに含まれるマグネシウムは、

筋肉の緊張をほぐす働きがある為

寝つきの悪い人にとてもおすすめです。

 

睡眠中の血糖値を安定させてくれたり

良質な睡眠をもたらすという効果もあります。

 

☑️ バナナ

 

体のコリをほぐしリラックスさせるのに効果的だと言われる

カリウムをたくさん含んでいます

 

興奮状態にある神経を鎮静化させる働きのある

脳内ホルモンをつくる上では不可欠である

トリプトファンというアミノ酸を多く含んでいるため

緊張状態にある筋肉や脳をリラックス状態に導く効果があります。

 

☑️ レタス

 

新鮮なレタスを切ったときに出てくる白い液はラクチュコピクリンと

呼ばれるポリフェノールの一種です。

 

ラクチュコピクリンには、睡眠維持作用や入眠作用がある為

この成分には加熱しても壊れにくいという特徴があると言われています。

 

そのため煮ることで煮汁に溶け出してくれるので

スープにして摂取するのがより良いです。

 

☑️ 枝豆

 

居酒屋では必ずあると言うぐらいよく目にする枝豆。

枝豆はイソフラボンという成分が大変豊富です。

 

イソフラボンは、女性ホルモンの一種である

エストロゲンとよく似た働きをすることでとても有名。

 

豆乳に多く含まれていることでもみなさんご存知かと思いますが、

この成分は安眠を妨げる要因の1つとしてあげられる

「体のほてり」を抑えてくれる効果があります。

 

☑️ 味噌汁

 

味噌に含まれるアミノ酸は、快眠ホルモン“メラトニン”の

生成を促してくれる効果があり温かい飲み物は風邪の兆候をやわらげてくれたり

気分がすぐれないときに眠りやすくしたりといった効果もあります。

 

※ 逆に注意しないといけない食材が乳製品です。

 

ホットミルクやヨーグルト、チーズなど睡眠に良いと言われるものが

ありますが日本人は乳製品が合わない方も多いです。

 

寝る前にホットミルクを飲んだとしても体に合わなくて結局

睡眠を妨げたりするので注意が必要です。